Что делает кальций в организме?

для чего нужен кальций в организме человека

Давайте разберемся, для чего нужен кальций в организме человека. Ведь кальций является одним из важнейших полезных минералов и составляет около 2% от общей массы тела. Он необходим для строительства и поддержания здоровья костей и зубов, и очень важно, чтобы он поступал в организм в достаточном количестве, особенно в детском возрасте.

 Для чего нужен кальций в организме человека и что он делает

Почти весь кальций находится в скелете, а остальное находится в зубах, плазме крови, мягких тканях тела.

Кальций — это минерал, который содержится во многих продуктах питания. Телу нужен кальций для поддержания сильных костей и выполнения многих важных функций.

Тело также нуждается в кальции для мышц, чтобы двигаться, и для нервов — переносить сообщения между мозгом и каждой частью тела. Кроме того, кальций используется, чтобы помочь кровеносным сосудам перемещать кровь по всему телу и помогать высвобождать гормоны и ферменты, которые затрагивают почти каждую функцию в организме человека.

Также прочитайте статью о полезных свойствах магния.за что отвечает кальций в организме человека

Суточная норма кальция для человека в день

Сколько нужно кальция в сутки?

Количество кальция, которое нужно каждый день, зависит от вашего возраста. Средние ежедневное рекомендуемое количество приведено ниже в миллиграммах (мг):

Таким образом, детям и подросткам от 9 до 18 лет требуется 1300 мг кальция в день, а взросый человек нуждается в 1000 мг кальция (2 йогуртов или 3 стакана молока, например).

Рекомендованный объем потребления кальция для жизненного цикла.

Сколько нужно кальция в сутки

Какие симптомы при недостатке кальция в организме?

Дефицит этого элемента в организме приводит к неполной функциональности многих органов и систем. Кальций присутствует в пищевых продуктах, таких как йогурт, молоко, сыр, шпинат, брокколи и тофу, которые должны потребляться ежедневно, в целях профилактики многих заболеваний связанных с дефицитом этого минерала.

Дефицит кальция может привести к таким проблемам как:

  • хрупкость костей,
  • остеопороз,
  • чувствительность зубов, кариес и частые проблемы с зубами,
  • учащенное сердцебиение,
  • мышечные спазмы,
  • покалывание в руках, ногах,
  • депрессия,
  • раздражительность, нервозность и беспокойство.

Диагностика недостатка кальция в организме осуществляется с помощью обычного анализа крови. В случае явного дефицита, врач обычно рекомендует повышенное потребление продуктов, богатых кальцием, а также синтетические витамины, например, «Кальций D3».к чему приводит дефицит кальция в организме

Что нужно для усвоения кальция в организме?

Эти советы должны соблюдать особенно люди с остеопорозом, остеопенией, женщины в период менопаузы, поскольку на данном этапе кости имеют тенденцию становиться слабее.

Для того чтобы сохранить кости крепкими попробуйте следовать следующим советам:

  • Ведите активный образ жизни. Спортивные мероприятия, такие как бег, силовые тренировки, футбол, увеличивают усвоение кальция организмом, потому что оказывают воздействие на кости.
  • Уменьшите потребление соли и кофе. Соль вымывает кальций из организма, который выводится с мочой и, следовательно, потребляя меньшее количество соли можно повысить всасывание кальция из пищи. Соль можно заменить на специи и травы, такие как лавровый лист, орегано, петрушка, зеленый лук, имбирь и перец, например.
  • Употребляйте богатые кальцием продукты животного и растительного происхождения. Продукты, богатые кальцием, такие как молоко, сыр и йогурт следует употреблять ежедневно. Кроме того, рыба, яйца и мясо, которые также являются источником этого минерала, также содержат витамин D, необходимый для хорошего усвоения кальция.

что улучшает освоение кальция в организме

Основные источники кальция для человека

  • Молоко, йогурт и сыр являются основными источниками кальция для большинства людей.
  • Брокколи и китайская капуста являются прекрасными растительными источниками кальция.
  • Рыба с мягкими костями, которые вы едите, такие как консервированные сардины и лосось, являются прекрасными животными источниками кальция.
  • Большинство зерновых культур (таких как хлеб, макаронные изделия и злаки), хотя и не богаты кальцием, добавляют значительное количество кальция в рацион питания, потому что люди едят их часто или в больших количествах.

Какие продукты дают кальций организму?

Сардины

Сардины, как известно, являются источником хорошего жира, омега 3. Тем не менее, они также богаты кальцием, так 100 г этого продукта содержит около 440 мг минерала. Кроме того, сардины также богаты витамином D, который необходим для лучшего усвоения кальция.

Апельсины

Витамин С, который содержится в апельсинах, также помогает повысить эффективность абсорбции кальция. Кроме того, 100 мл апельсинового сока содержит около 39 мг кальция.

Брокколи

Брокколи содержит 400 мг кальция в 100 г, но в случае термической обработки овощ теряет около 70% от первоначального количества кальция.

Соя

Соя богата кальцием, и при этом содержит 90 мг минерала на 100 г.

Тофу

Тофу является одним из самых важных продуктов питания в рационе веганов, а также людей, которые имеют аллергию на лактозу. 100 грамм тофу в среднем содержит 200 мг кальция.

Кунжут

Эти мелкие семена помогают снизить кровяное давление, уменьшают воспаление и даже предотвращают некоторые виды рака. Они содержат легко усваиваемый белок, витамины А, Е и группы В, цинк, фосфор, магний, калий, железо и кальций. 100 г кунжута содержит его до 1160 мг.

Лосось

Лосось является хорошим источником кальция, и особенно ценится из-за содержания витамина D, который усиливает его поглощение и препятствует выведению из организма этого элемента. Эта рыба содержит 181 мг кальция или 18% от минимума, необходимого организму.

Зеленые овощи

Большое количество кальция также содержится в темно — зеленых листовых овощах, таких как капуста, зелень и китайская капуста. Чашка зелени может содержать до 200 миллиграммов этого драгоценного минерала.

Орехи и семечки

Грецкие орехи и семена льна содержат омега-3 жиры. Арахис и миндаль содержат калий, который защищает организм от потери кальция. Орехи содержат белки и другие питательные вещества, которые играют положительную роль в построении крепких костей.

в каких продуктах содержится кальций

Вот мы и узнали, для чего нужен кальций в организме человека. Адекватное потребление кальция и витамина D, а также регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здоровых костей на протяжении всей жизни.

Оцените, пожалуйста, статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*