В среднем мы проводим в постели от 6-ти до 8-ми часов в день. Чтобы расслабиться и проснуться утром без болей в спине, скованности шеи или напряженных мышц, нам понадобится удобная подушка. Именно этот предмет является одним из важнейших критериев спокойного и правильного сна. Чтобы выбрать подушку, нужно учитывать несколько различных факторов, в том числе, в каком положении мы спим. Давайте узнаем, как правильно выбрать подушку для комфортного отдыха.
Спальное положение и тип подушки
Чтобы обеспечить полноценный комфортный сон, мы должны правильно выбрать подушку. Сначала определите, в каком положении вы спите чаще всего. Какова должна быть высота и форма подушки? Помните, что во время сна должна быть обеспечена правильная поддержка позвоночника. Однако его расположение меняется в зависимости от того, спим ли мы на спине, животе или боку.
Подушка для сна на боку
Если нравится спать на одной стороне, мы должны следить за тем, чтобы позвоночник и голова были на одной прямой линии. В этом случае лучше выбирать подушки средней высоты или высокие.
Подушка для сна на спине и животе
Для тех, кто спит на животе или спине, лучше всего подойдут низкие подушки, которые адаптируются к телу и обеспечат эффективную поддержку позвоночника. Более высокие могут вызвать напряжение мышц шеи.
Комфортный сон зависит от наполнения подушек
Не менее важным аспектом, который нужно учитывать при выборе подушки, являются типы наполнения. Их можно разделить на 3 основные подкатегории:
- с синтетическим наполнением (например, противоаллергическим);
- натуральные (например, пуховые подушки);
- специальные (медицинские, латексные, пенные).
Пуховые подушки — натуральные материалы
Одни из наиболее часто выбираемых подушек — это пуховые. Они наполнены гусиным пухом самого высокого качества. Это материал, который является мягким и эластичным. Он обеспечивает необходимую поддержку для шеи и головы.
Кроме того, пух прекрасно изолирует, впитывает и выводит влагу. Пуховые подушки можно приобрести в различных типах обшивки. Противоклещевые подушки пользуются большим спросом среди клиентов. Благодаря специальному плетению их могут также использовать люди с аллергией.
Также стоит упомянуть трехкамерные пуховые подушки. Помимо высокого качества, они имеют специальную внутреннюю камеру, которая заполнена гусиными перьями. Благодаря использованию камер и отборных пружинящих перьев, эти подушки долговечны, прекрасно адаптируются к форме головы и шеи, поддерживая во время сна.
Противоаллергические подушки для людей с аллергией и кожными заболеваниями
Каждый, кто страдает от аллергии или кожных заболеваний, должен выбрать антиаллергические подушки, тогда не придется беспокоиться о неприятных недугах, вызванных клещами и аллергенами. Гипоаллергенные подушки — чаще всего пуховые со специальными покрытиями из бамбука и синтетических волокон. Они сделаны таким образом, что аллергены не могут попасть внутрь. В то же время очень хорошо адаптируются к телу.
Специальные подушки
Специальные подушки — различные типы профилированных, пенных, латексных подушек с терапевтическими наполнителями. Если вам нужен такой тип подушки, воспользуйтесь помощью специалистов по ее подбору.
Декоративные подушки
Они являются предметом декора. Такие изделия подбираются для оформления интерьера. Ими обычно украшают диван или кровать. Как правило, такие подушки располагают по краям вместо подлокотников. Некоторые даже используют их вместо подножия для ног.
Существуют также декоративные валики, которые обычно ставят на диван под спину. Такие подушки позволяют удобно сидеть на во время просмотра телевизора или чтения, и, таким образом, расслабиться. Кто-то может на них даже спать. Это очень практичная вещь, способная преобразить любой интерьер.
Что нужно учитывать при выборе подушки?
При выборе подушки для качественного сна вы должны учитывать:
- положение, в котором спите;
- наличие (или отсутствие) аллергии;
- тип наполнения;
- форму и размер с учетом личных потребностей;
- проблемы со здоровьем.
Правильно подобранная подушка должна поддерживать позвоночник, шею и голову, быть гибкой, удобной и хорошего качества. Чтобы найти именно свою подушку, стоит попробовать несколько видов. После чего наше тело даст сигнал, на какой подушке мы спим лучше всего.
Независимо от того, будет ли это анатомическая или классическая подушка, мы не должны забывать о выборе для нее правильной наволочки. Самыми популярными являются шелковые, махровые и трикотажные материалы. Чаще всего мы выбираем правильную наволочку со всем комплектом постельного белья, но ничто не мешает купить ее отдельно.
Как известно, подушки отличаются не только по типу наполнителя, но и лечебным свойствам. Далее узнаем об этом подробнее.
Ортопедические подушки. Как выбрать идеальную?
В начале давайте уточним предназначение ортопедической подушки.
Ортопедическая подушка позволяет спать в нейтральном положении, благодаря чему позвоночник находится в правильном положении, что обеспечивает соответствующее восстановление после рабочего дня.
Все ли должны использовать ортопедическую подушку для сна?
В основном, противопоказаний к использованию ортопедической подушки нет. Важно правильно ее выбрать. Нельзя на ней спать только детям в возрасте до 2-х лет.
Если кто-то чувствует боль и скованность в шейном отделе позвоночника, тогда следует немедленно приобрести ортопедическую подушку, чтобы во время сна правильно размещался позвоночник.
Однако помните, что подушка полностью не решает проблему боли и дискомфорта опорно-двигательной системы, а только поможет после соответствующей диагностики, упражнений и реабилитации. Рекомендуется использовать ортопедические подушки с целью профилактики до появления первых симптомов дископатии (поражение межпозвоночных дисков) и последующих проблем с позвоночником.
Как выбрать идеальную ортопедическую подушку для позвоночника?
Помните, что подушка должна быть правильно подобрана и подходить именно для вас. Если вы купите даже очень хорошую и дорогую подушку, это не будет способствовать улучшению самочувствия, наоборот, можно себе и навредить.
Обратите внимание на следующие три основных вопроса, на которые ниже даны ответы, и только после этого выбирайте подушку.
1 вопрос. В каком положении вы спите большую часть времени?
- Для людей, спящих на боку, рекомендуются подушки с полным контуром в области шеи. Таким образом, голова будет находиться в нейтральном положении, а пространство между позвоночником и плечом будет хорошо заполнено. Чаще всего выбираются подушки средней жесткости.
- Люди, предпочитающие спать на спине, должны выбирать более мягкие, немного низкие подушки с дополнительным углублением. Это позволит держать голову в одном положении, не поднимая шейный отдел позвоночника вверх.
- Люди, спящие на животе, находятся в худшем положении, потому что этот способ не очень хорош для позвоночника. В данной ситуации приобретайте подушки в форме звезды, однако они более дорогостоящие по цене.
2 вопрос. Какой у вас рост и вес?
- Для людей большого роста и веса рекомендовано выбирать максимальный размер 50×70 см или больше.
- Средняя комплектация человека предусматривает размер 60×40 см. Он подойдет для мужчин среднестатистического роста и веса, женщин, подростков.
- Самый маленький размер 20×30 см отлично подходит для детей. Можно также подобрать подушку чуть больше 40×50 см.
3 вопрос. Какова ширина плеча от основания шеи до начала плечевой кости?
В зависимости от производителя стандарты выбора подушек немного различаются, но важным критерием является ширина плеч, а не рост и вес.
Принимая решение о покупке ортопедической подушки, обратите внимание на ее качество и долговечность. Качественная подушка будет стоить дороже.
Из чего изготавливают ортопедические подушки?
Для изготовления хороших ортопедических подушек используются два основных материала:
- Первым из них является полиуретановая пена, предназначенная для людей, покупающих подушку в профилактических целях, которые еще не испытывают боли в спине. Она довольно дешевая и обеспечивает соответствующую вентиляцию.
- Второй материал, безусловно, лучше. Это термопластичный пенопласт. Люди с болями в шее и плечах должны выбирать именно такую подушку. Этот материал легко деформируется, благодаря чему идеально адаптируется к форме головы и хорошо ее поддерживает.
Каким людям рекомендовано использовать ортопедические подушки?
- страдающим от синдромов боли в спине;
- испытывающим частые перегрузки позвоночника;
- страдающим от дископатии;
- ощущающим напряжения и мигрени;
- испытывающим расстройства сна;
- желающим осуществить профилактику.
Что врачи говорят об ортопедических подушках?
Медики не сомневаются, что регулярное использование ортопедических подушек идет на пользу нашему здоровью и благополучию. Это также подтверждается многочисленными научными исследованиями, экспериментами, здравым смыслом и знанием анатомии человека.
Любое воздействие на скелетную систему и, прежде всего, позвоночник приводит к усталости и слабости. Если такое давление сохраняется в течение длительного времени, оно может усугубить здоровье. Хорошая ортопедическая подушка избавляет от этого.
На рынке продают много ортопедических подушек. Некоторые из них действительно высококачественные, разработанные и созданные для улучшения самочувствия.
Немаловажным моментом является выбор подушки для детей.
Какую подушку выбрать для ребенка?
Частой и важной дилеммой родителей при покупке предметов, необходимых для детей, является выбор подушки для сна. Детские подушки должны быть функциональными с качественным наполнителем.
Идеальная подушка обеспечивает поддержку позвоночника в естественном, расслабленном положении, независимо от того, спит ли ребенок на спине, животе или одной из сторон.
Оптимальная подушка должна поддерживать голову и шею во время сна или длительного отдыха. Не следует поддерживать плечи и плечевой пояс.
Другие критерии и факторы, которые следует учитывать при выборе лучших детских подушек:
- возраст ребенка является наиболее важным; критерием. Следует помнить, что подушка увеличивается в размере с ростом и возрастом детей;
- состояние и проблемы со здоровьем. Особенно важно в случае с хроническим аллергическим ринитом, бронхиальной астмой, искривлениями и изменениями, болями в шейном отделе позвоночника;
- комфорт и привычки, то есть качества, которые мы приобретаем с возрастом. Некоторые дети, безусловно, больше склонны спать на высоких и больших подушках, в то время как другим нужна только маленькая или небольшая;
- любимое положение для сна. Большие и высокие подушки подойдут детям, спящим на боку, плоские подушки предназначены для тех, кто спит на животе, а подушки среднего размера предпочтительнее для спящих на спине;
- размер и дизайн кровати — это фактор, который должен быть связан с комфортом. Небольшие размеры или высокие подушки, используемые в двухъярусных и детских кроватях с перилами, могут привести к скольжению подушки во время сна. Это опасно, и в крайних случаях появляются синяки на голове. В этой ситуации рекомендуются подушки, соответствующие ширине матраса кровати;
- наличие или размер наволочки, хотя с практической точки зрения эта функция ставится на первое место. Слишком большая подушка может не поместиться в наволочку, а слишком маленькая будет скручиваться и неприглядно выглядеть.
Вопрос выбора правильного размера подушки для детей на первый взгляд кажется очень простым. Оптимально подобранная подушка — это спокойный сон, который позволяет полностью восстановиться.
Многие мамы не придают значения размерам детской подушки, и это ошибка. Ее следует подбирать с особым вниманием, потому что неправильные подушки могут привести или усугубить проблемы со здоровьем ребенка. Для младенцев, малышей, детей и подростков подушка должна соответствовать потребностям и возрастным особенностям.
Наполнитель для детской подушки
Следует обратить внимание на две вещи относительно вида наполнителя. Сырье, используемое для подушки, должно быть мягким и обеспечивать хорошую циркуляцию воздуха. Она не может быть тяжелой, потому что не будет удобной и безопасной для детей.
Помните, что мягкие подушки должны быть дополнительно эластичными, чтобы обеспечить долгий срок службы. Отсутствие этой функции означает, что наполнитель будет быстро сминаться, делая подушку почти плоской.
Тип наполнения также важен в контексте полезных свойств подушки. Натуральные наполнители, такие как утиный и гусиный пух или перья могут вызывать аллергию. Хотя в настоящее время существуют технологии, предусматривающие тщательное очищение и отбор наполнения, что влияет на конечную высокую цену подушки. И, кстати, разные типы подушек по-разному стираются в домашних условиях.
Натуральный наполнитель обладает отличной влагостойкостью. Синтетические подушки более популярны. Обычно это гранулы, волокна или латекс. Важным свойством этих подушек является безопасность их использования для детей, страдающих аллергией. По сравнению с пуховыми подушками, цена у них меньше.
Материал для наволочки:
- Хлопок. Он обеспечивает оптимальное рассеивание тепла, поэтому чаще всего используется для детских подушек. Для подушек с натуральным наполнителем этот материал должен быть плотным, чтобы минимизировать риск выпадения небольшого пуха или перьев за пределы подушки.
- Поликотон. Смесь полиэфирных и хлопковых волокон не обеспечивает воздухопроницаемости, которую дает только хлопок.
- Микроволокно. Эти синтетические волокна самые тонкие и поэтому нежные для чувствительной кожи ребенка.
- Выбор высоты подушки в случае проблем со здоровьем у детей
- При выборе подушек также стоит учитывать факторы, связанные с проблемами детского здоровья:
- в случае легочных проблем и недомоганий с верхними дыхательными путями, хронического ринита, текучих выделений на задней стенке горла желательно использовать подушки повыше;
- при ортопедических проблемах с позвоночником, искривлении позвоночника, хронических болях в области шеи и плечевого пояса ортопеды обычно рекомендуют использовать плоские или специальные профилированные подушки, адаптированные к форме шеи и головы.
Если у вашего ребенка есть одно из перечисленных выше состояний, обязательно проконсультируйтесь с врачом, какой тип детской подушки для сна ему подойдет. Теперь вы знаете, как выбрать подушку и комфортного сна вам и вашим детям!
