Перемена погоды вызывает у некоторых людей дискомфорт, головокружение, вялость, усталость, сонливость, слабость или даже обморок. Если нестабильные погодные условия встречались раньше в основном весной и осенью, то сейчас изменение климата делает такие «подарки» частыми. Давайте разберемся, можно ли тренировать кровообращение и как это лучше делать.
Почему падает давление крови?
Из-за сильных колебаний давления воздуха и перепадов температуры некоторые временно ощущают снижение давления крови. Но не только погода виновата в этом, даже длительное стояние, быстрое вставание, длительное пребывание в толпе, сильная боль или сытные блюда могут привести к нарушению кровообращения.
Симптомы возникают из-за того, что кровоснабжение мозга на короткое время резко сокращается. Обычно сердце и кровеносные сосуды приспосабливают свою работу к потребностям организма. Координируемые центрами кровообращения в стволе мозга, процессы регуляции происходят постоянно. Тонкая сеть нервных волокон передает команды мышцам в стенках сосудов и сердца. При напряжении сердце бьется быстрее, а кровеносные сосуды сокращаются, поэтому кровяное давление немного падает, а мозг продолжает получать достаточно крови.
Кровообращение поддается тренировке
Если эти контрольные механизмы не работают или работают плохо, врачи говорят об ортостатической гипотензии. При хронических заболеваниях, таких как диабет или болезнь Паркинсона, проблемы кровообращения часто связаны с повреждением нервов. Но у большинства людей с проблемами кровообращения это лишь дисфункция, когда кровообращение реагирует на нагрузку недостаточно быстро.
Не хватает тренировки: кто работает в офисе день напролет при одинаковой температуре и почти не проявляет физической активности в свободное время, не тренирует свои сосуды и сердце. Циркуляция крови адаптируется к непривычным условиям слишком редко. Система, испытывающая недостаточные нагрузки, теряет скорость реакции и может достигнуть своих пределов даже при низких нагрузках, таких как изменения давления или температуры воздуха или быстрое вставание.
Болезни как причина?
Важно исключить другие причины, такие как анемия, нарушения сердечного ритма, функции щитовидной железы или обмена веществ, венозные проблемы или побочные эффекты лекарств. Описание симптомов — вместе с физическим обследованием — облегчает постановку диагноза. Лишь иногда требуются дальнейшие исследования, например, ЭКГ или анализ крови и мочи.
Экстренная помощь: соль, вода, холод
Если нет заболеваний, рекомендуется съесть что-нибудь соленое и выпить минеральной воды, чтобы противостоять головокружению, недомоганию и другим симптомам нарушения кровообращения. Это немного повысит кровяное давление. Если выпить за 5-10 минут пол литра воды, давление стабилизируется в течение часа.
Помочь могут и холодные компрессы, например, холодная мочалка, приложенная к шее сбоку, стимулирует датчики кровообращения, расположенные в стенке сонной артерии. В ответ сосуды сужаются, артериальное давление повышается.
Также хороши травяные средства с камфарой, боярышником или ментолом – они помогают повысить кровяное давление.
Сидеть или лежать в случае слабости
В качестве меры предосторожности в случае обморока рекомендуется немедленно сесть или лечь, чтобы избежать падения. Еще один положительный эффект: в положении лежа кровь легче возвращается к сердцу, что стабилизирует кровообращение.
Специалисты по сердечно-сосудистым заболеваниям предлагают людям с проблемами кровообращения профилактические меры. Один из вариантов — носить компрессионные колготки в течение дня, чтобы предотвратить застой крови в венах ног и стабилизировать кровообращение. Кроме того, рекомендуется непременно отказаться от алкоголя и есть больше поваренной соли. Она связывает жидкость в организме и увеличивает количество крови, что, в свою очередь, повышает кровяное давление.
Избегайте критических ситуаций
Сон с приподнятой верхней частью тела также является преимуществом. В этом положении жидкость быстрее обрабатывается почками. Дополнительная жидкость также обеспечивает стабильность циркуляции крови.
Кардиологи считают особенно важным избегать критических ситуаций: большинство людей точно знают, что для них плохо, как обеспечить себе эмоциональное равновесие. Конечно, с погодой ничего не поделаешь, но нужно быть осторожным, не стоять слишком долго, выходить из воды медленно, не находиться долго в толпе.
Холодная погода тренирует циркуляцию
Чтобы навсегда избавиться от симптомов, можно тренировать кровообращение. Сначала нужно научиться правильно реагировать на стресс. Идеальными для этого являются стимулы тепла и холода, например, чередование горячего и прохладного душа. Теплая вода расширяет кровеносные сосуды. Последующим потоком холодной воды они сужаются.
Эффект чередующихся душей дает быстрый результат — через несколько дней циркуляция стабилизируется. По тому же принципу действуют сеансы сауны с последующим охлаждающим эффектом в бассейне с холодной водой. Важным является регулярное повторение — сменный душ лучше всего ежедневно, посещение сауны один или два раза в неделю.
Массаж также усиливает кровообращение. Растирание кожи в течение нескольких минут, начиная с ног вверх, высвобождает вещества, которые стимулируют работу сердца и сосудов. Кроме того, массаж усиливает кровообращение кожи, а это улучшает приток крови к сердцу.
Кстати, о пользе растирания и самомассажа мы уже говорили здесь.
Упражнения ускоряют кровообращение
Из широкого круга помощников кровообращения движение, несомненно, имеет наибольшее значение. Физическая активность положительно влияет не только на мышцы и обмен веществ, но и на кровообращение. Оно укрепляет сердце, действует как источник молодости для кровеносных сосудов и помогает контролировать кровообращение. Идеальна ежедневная умеренная интенсивность упражнений. Это дает контроль за кровообращением и избавляет от проблем. 
В целом, мы подробно рассмотрели причины и лечение вялости, усталости и сонливости, связанные с нарушением кровообращения. Осталось добавить, что меры, которые улучшают образ жизни, должны поддерживаться в долгосрочной стратегии. В дополнение к воздержанию от никотина и алкоголя, они включают и питание: здоровое и сбалансированное питание – это основа для функционирования кровообращения. Кроме того, обязательно достаточное питье, так как недостаток жидкости может привести к проблемам с кровообращением. Людям с ожирением также следует задуматься о похудении: каждый потерянный килограмм облегчает кровообращение.
