Сегодня на портале Friendly-life.ru рассмотрим вопрос как укрепить сердце и сердечную мышцу, ведь это актуальная тема для многих. Если не лениться и организовать свой режим труда и отдыха так, чтобы мобилизовались восстановительные процессы в организме, то даже у сердечной мышцы запускается режим самовосстановления. Конечно, необходимо пересмотреть свои привычки — от этого много зависит. И опускать руки ни в коем случае не нужно.
Последние исследования об укреплении сердца и сосудов
Совсем недавно крепость «насоса» получила совершенно неожиданное подтверждение. Исследователи лондонского университета выяснили, что сердце, оказывается, обладает способностью самовосстановления. Причем механизм «ремонтирования» очень необычен: клетки, находящиеся на наружных слоях мышцы в случае повреждений структур внутри, мигрируют вовнутрь, чтобы «заштопать» дефект. Достигнув проблемного участка, клетки трансформируются в тот тип, который необходим для устранения пробоя.
За перемещение в нужном направлении отвечает особый белок под названием бета-тимосин 4. Он довольно давно известен медикам как средство, восстанавливающее мускульные ткани. По данным исследователей, саморемонт сердца протекает даже в случае микроинфаркта; человек может и не подозревать, что перенес подобную неприятность.
Ученые уверены, что если не создавать сердцу критических, нерасчетных условий, то оно способно будет поддерживать свою целостность и активность в течение всего функционирования. Причем для этого не понадобятся ни лекарства, ни хирургические вмешательства. А единственный способ не мешать сердцу заниматься самолечением – вести здоровый и активный образ жизни.
Питание: правильное – не значит невкусное
Когда речь заходит о правильном питании, все поголовно люди скучнеют. На ум приходит слово «диета» и мрачные образы малосъедобных каш и жидких супчиков. Однако врачи-кардиологи категорически против подобного отношения. Мало того, они считают, что любая диета наносит сердцу ущерб. И чем дольше она соблюдается, тем хуже воздействует на «мотор». По мнению медиков, диета допустима только в лечебных целях – как вспомогательные меры при желудочных и прочих заболеваниях.
Есть можно все: несъедобных, запретных или однозначно вредных продуктов не существует. Главное, подходить к питанию без жадности, есть регулярно (причем стараясь, чтобы приемы пищи приходились на одно и то же время) и не злоупотреблять жирным, соленым и жареным.
Неплохо также пересмотреть свое отношение к меню. Статистика гласит, что наибольшее количество людей, сохранивших отменное здоровье и проживших больше ста лет, проживает в Окинаве. То есть основу их рациона составляют рыба, морепродукты, овощи и зерновые. Яйца, молоко и мясо – в незначительных количествах. Соответственно, сердце получает все необходимые микроэлементы и избавлено от обрастания жиром и холестерином.
Активность, но не спорт!
Для поддержания тонуса сердечной мышце обязательно нужно движение. Однако кардиологи не слишком одобрительно относятся к тренировкам и состязаниям. Даже неплохо подготовленный человек может сорвать себе сердце, пробежав марафон – и лечить его потом десятилетиями. Физические нагрузки должны быть умеренными, но ежедневными.
Лучшими занятиями в этом отношении считаются ходьба, легкий бег, езда на велосипеде и плаванье. Но не в олимпийских количествах – вы же не собираетесь становиться мировым чемпионом! Участвовавший в опросе людей «кому за 100» Элмер Истон, к примеру, ходит на двухчасовую прогулку ежедневно. Исключения составляют только редкие дни возможных гололедов. Кроме того, длительные прогулки снабжают сердце витамином D, без которого мышца изнашивается вдвое быстрее.
Философское отношение
Главный враг нашего «моторчика» — это стрессовые состояния. По наблюдениям медиков, именно они провоцируют основное количество развивающихся сердечных заболеваний. А жизнь регулярно подбрасывает нам поводы понервничать.
Все тот же опрос, проведенный журналом Forbes, показал, что бодрые старики, отметившие свое столетие, всю жизнь противостоят стрессам, используя различные методики. Поскольку респондентами были в основном американцы, большая часть их не реагировала на раздражители благодаря своей вере, как это всю жизнь делали 101-летняя Кроусон или Мэри Малеча (104 года). Однако нередки вариации медитирования, благодаря которому человек начинает пропускать мимо себя случайные неприятности и остается эмоционально прохладным при стычках с враждебно настроенными оппонентами.
Для сбережения ресурса сердца не стоит участвовать в событиях, которые заставляют вас волноваться. Обсуждать политику, если она вас огорчает, уверять болельщика другой команды, что ваша лучше, настаивать на непринципиальных мелочах, спорить с начальством – можете дополнить список самостоятельно.
В этот же раздел стоит отнести и самоедство. Сердце плохо переносит постоянно испытываемое чувство вины и попреки самому себе. Если вас что-то мучает, постарайтесь побыстрее «разрулить» ситуацию. Обидели человека – извинитесь, ошиблись при принятии решения – исправьте положение, но не носите груз в себе.
Осмотр – обязательно!
В течение своей жизни человек обязательно чем-нибудь болеет. Наверное, не существует ни одного жителя Земли, который не простужался. Но мало кто утруждает себя обследованием у кардиолога, скажем, после ангины. Между тем, уже давно доказано, что любая болезнь пусть немного, но сказывается на сердце. Эти последствия имеют накопительный характер. И если пренебрегать осмотрами, можно «насобирать» полноценный и неприятный кардиологический диагноз. А вот вовремя обнаруженная мелкая неприятность устраняется обычно недолгим лечением. Если же проблема не так уж и незначительна, то чем раньше принимаются меры, тем меньше потери в здоровье сердца.
Обратиться к кардиологу стоит и тому, кто имеет учащенный пульс. Да, это может быть индивидуальной особенностью организма, но с ней нужно что-то делать. По расчетам некоторых ученых, средний ресурс сердца – 5 млрд. сокращений. При биении его с частотой в 60 толчков за минуту, человек имеет гипотетическую возможность прожить 140-150 лет. Но если пульс ускорен выше 80 ударов, то такая интенсивность сокращает вероятный срок, преждевременно изнашивая «кровяной насос».
Любопытные «сердечные» факты
Традиционно считается, что сердце не знает отдыха и трудится без остановки всю жизнь. Если бы дело действительно обстояло так, что люди б долго не жили – максимум год, и сердце остановилось. Все же оно живое, и без заслуженного отдыха быстро выдохнется. Интересующиеся всем на свете ученые установили следующее. Для одного такта работы сердечной мышцы требуется 0,43 секунды. За это время она успевает принять в себя порцию крови, прогнать по своей системе и вытолкнуть в аорту. Это время, когда сердца активно и напряженно трудится. Затем наступает период покоя, и длится он 0,57 секунды. В этот момент мышца целиком расслаблена и отдыхает до следующего такта. При частоте сокращений около 70-75 толчков за минуту нетрудно посчитать, что в работе сердце находится около 10 часов с третью, в то время как в отдыхе – почти 14 часов. Конечно, не положенный по КЗоТу график, но и на отдых отведено времени достаточно.
Сердце не зря нередко называют насосом. За минуту оно прогоняет по телу примерно 5 литров крови, в сутки выходит больше 7 тыс. литров, а за среднестатистические 70 лет жизни – 175 млн. л. Для сравнения: чтобы через обычный кран на кухне прогнать такой объем воды, его надо открыть на полную и оставить в таком состоянии на 45 лет.
Скорость движения крови по системе впечатляет не слишком, поскольку составляет всего 1,6 км/час. А вот маршрут, преодолеваемый за сутки, просто поражает воображение: расстояние достигает 90 тыс. км. Это больше двух земных экваторов, который равен «всего» 40 тысячам.
Сердце – неутомимый трудяга. Работы, совершаемой им за один удар, достаточно для подъема небольшого предмета весом в 200 граммов на один метр. А за месяц сердце настучит столько, что его работы будет достаточно для вознесения человека средних размеров на вершину Эвереста.
За день сердце выдает энергии в количестве, достаточном для преодоления на машине 32 километров. А выработанной им за всю жизнь энергии достаточно для того, что доехать до Луны и вернуться домой.
Учитывая все эти данные, вряд ли можно назвать наш «мотор» слабым и немощным, так как укрепить сердце и сердечную мышцу при желании можно. И вполне верится в то, что оно в состоянии проработать 150 лет, если не мешать ему в этом и не портить его состояние.
