Как научиться управлять гневом и эмоциями: 3 простых шага

Как научиться управлять гневом и эмоциями: 3 простых шага Психология

Вы быстро выходите из себя? Склонны к одиночеству, зависти, разочарованию или другим негативным эмоциям? Это вполне естественные чувства, но умение управлять гневом и эмоциями, особенно в стрессовых ситуациях, является очень важным и даже бесценным навыком в социуме. Предлагаем три простых шага для выработки навыков в управлении своим гневом и раздражением, чтобы стать более счастливым и уравновешенным человеком.

Шаг 1: Практикуйте осознанность

Знать свои недостатки и сильные стороны, практиковать постоянную осознанность – означает потратить время на то, чтобы научиться замечать свои чувства и мысли, и вовремя осознавать, почему вы чувствуете и думаете таким образом.

Будьте честны с собой. Признание того, что вы обижены, ревнивы или злы, не означает, что вы слишком чувствительный, обидчивый, злой или в целом «плохой» человек. Это просто означает, что вы испытываете эмоции, как и каждый из нас.

как управлять гневом и раздражением

Понимание того, откуда приходят такие эмоции, поможет лучше распознать их в будущем, и тогда вы сможете лучше подготовиться к правильной реакции на них —  станете более сдержанным и рациональным. Даже в стрессе.

Шаг 2: Выражайте себя

Вы, наверное, слышали, что держать все чувства внутри себя вредно для здоровья. Изучение того, как управлять своим гневом и эмоциями, означает, что вы найдете здоровый и конструктивный выход при выплеске эмоций.

Скажите себе, что злиться, обижаться или грустить – это нормально. Общайтесь так, как вы чувствуете. Поговорите с другими людьми о своих эмоциях.

Если ситуация позволяет, повысьте тон голоса или используйте жесты. Знайте, что вы можете думать и чувствовать одновременно, и пусть даже не всегда это будут позитивные эмоции. Не корите себя за это, так как это — норма. Просто помните о границах и не прибегайте к насилию. Высшим способом самоконтроля будет сказать не громко, а наоборот, шепотом — эффект сказанного будет потрясающим. Попробуйте добиться такого способа выражения своего раздражения.

Шаг 3: Придайте вектор своим эмоциям

Сильные негативные чувства не могут просто исчезнуть. Вы можете научиться управлять своим гневом и эмоциями, преобразовав негатив.

как научиться управлять гневом

Сделайте глубокий вдох и очистите мысли. Смысл заключается в том, чтобы думать о негативных эмоциях и отвечать противоположным образом, т.е. подобрать конструктивные и практичные аргументы.

Например, когда вы злитесь так, что хотите разбросать все, что попадает под руку, просто отправляйтесь в тренажерный зал или на пробежку. Подумайте о том, чтобы заняться чем-то креативным, начните вести дневник, погладьте домашнего питомца, приготовьте вкусное блюдо, испеките что-то новое и т.д.

Конечно, сильные негативные чувства бывают у каждого, но когда они мешают вести продуктивную и счастливую жизнь, важно научиться управлять своим гневом и эмоциями. Поначалу это может казаться сложным, но чем больше вы будете практиковать самоконтроль, тем легче будет даваться управление эмоциями.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий