Что формирует пищевое поведение и как его изменить

как изменить пищевое поведение

Сегодня остановимся на том, как изменить пищевое поведение. Ведь наши привычки редко анализируются, поэтому «перезапустить» новые поведенческие предпочтения не всем удается. Хотя, конечно же, можно, а иногда и необходимо по состоянию здоровья. Давайте разбираться, откуда берется такой образ жизни, и как его изменить.

Как формируется пищевое поведение

Пищевое поведение человека включает в себя ваши привычки, вкусы, весь образ жизни. Одним словом, это то, что вы едите, сколько и когда это происходит, как вы можете есть, согласно своему составленному рациону или наедаться во время стрессов, или преимущественно есть по ночам, или вообще не есть. Все, что касается еды и вашего к ней отношения – это все определяет ваше пищевое поведение. Соответственно, от этого зависит ваша фигура и здоровье. Не стоит думать, что пищевое поведение определяется связью «голод — сытость». На самом деле, для поддержания вашего здоровья рекомендованы частые перекусы, и вы можете и не испытывать голод.

формирование пищевого поведения

Существует много факторов, которые могут и влияют на формирование вашего пищевого поведения.

  1. Воспитание. В детстве нам прививают важность физкультуры в нашей жизни, а вот пищевое поведение создается посредством привычек наших родителей и нашего окружения. Если вы хотите привить правильные привычки своим детям, — не забудьте уделить внимание вашим приемам пищи и вкусовым пристрастиям.
  2. Личные вкусы. Это то природное или приобретенное под действием определенных условий, что повлекло за собой выбор тех или иных продуктов.
  3. Национальные традиции. Если мы живем в России, то наши национальные блюда почти каждую неделю присутствуют на столе или во всяком случае – нас тянет к ним. Это те национальные корни, которые и составляю костяк пищевого поведения человека.
  4. Привычки. Привычки формируются путем постепенного повторения изо дня в день. Иногда они сослужат вам хорошую службу, а зачастую – вы будете корпеть над их искоренением или перестраиванием.
  5. Психологические факторы. Это очень мощная и огромная группа разных факторов, которая и определяет пищевое поведение человека. Многие полные люди не понимают, почему они столько едят и почему их постоянно тянет к пище. Причина их лишнего веса кроется в голове, потому так нелегко восстановить их вес, а следом и здоровье. Есть немалая группа людей, которая заедает стрессы. Другие отдыхают, предаваясь чревоугодию. Причины таких действий – психологические или эмоциональные.

Пищевое поведение человека: как изменить?

Как же подружиться с едой? Как же сделать так, чтобы пищевое поведение человека приносило только пользу? Изучив вышеизложенные факторы и причины нарушения пищевого поведения, вы, наверняка, смогли определить, что конкретно вам мешает.

  1. Начните с того, что просто определите проблему. Да, у вас нарушено пищевое поведение. И да, — вы хотите его перестроить и изменить. Иногда это является достаточным стимулом начать делать что-то существенно.
  2. Разработка стратегии. Стратегия или план – важная вещь. Если вы не видите своей цели и не знаете, как это выполнить, вряд ли вы сможете изменить ваше поведение в отношении пищи. Сбросить лишний вес или поправиться, справиться во время стрессов, отпусков или во время болезни – все эти причины могут расстроить ваш план.
  3. Осуществить план. Собственно говоря, как вы будете это делать, кто вас будет мотивировать идти вперед. На этом этапе вы можете столкнуться с одиночеством. Вас не поддерживают, вам просто морально тяжело и силы на исходе. Ваш план может претерпеть некоторые изменения внутри вашего основного цикла – глобальной цели.

Как и ранее, когда давали рекомендации по самовосстановлению, мы снова советуем запастись терпением, и найти себе поддержку и мотивацию в лице диетолога или какого-то сильного лидера, кому вы доверяете. Не полагайтесь на БАДы и таблетки, они дают лишь временный эффект.

В первые 3 недели возможны срывы и перепады настроения и вот здесь именно ваш «человек-мотиватор» окажет вам самую лучшую помощь. Это как можно заниматься в спортзале самому, а можно – с тренером. Тренер – тот человек, который знает о вас многое и знает, как и что нужно изменить.

коррекция пищевого поведения с помощью отказа от вредной пищи

При модификации своих пищевых предпочтений нужно учитывать, что немалую роль в пищевом поведении играет смена сезонов года – обычно зимой ужасно хочется есть. Тоже самое происходит, когда вы поехали отдыхать, поменяв климатическую зону. Это тоже может наложить некий отпечаток, и вы сами не заметите, как пристраститесь к чему-либо ненужному или у вас появится привычка есть в 2 часа ночи. А то и вообще пропадет желание кушать.

Вот, кстати, неплохой «человек-мотиватор», своим примером и разъяснениями помогающий справиться с пищевой зависимостью, да и вообще разобраться со своим телом («тушкой», как он шутливо говорит):

Вот поэтому так важно следить и контролировать свои пристрастия, когда задумываешься о том, как изменить пищевое поведение. Отношение к пище может у каждого разниться, однако, ваше здоровое, бодрое тело и душа станут мерилом вашего пищевого поведения и образа жизни.

Оцените, пожалуйста, статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*