6 упражнений по восстановлению эмоционального равновесия

эмоциональное равновесие

Эмоциональное равновесие – важная черта успешной личности, и это качество поддается тренировке. Ведь эмоции – это своеобразная реакция психики человека на возникающие ситуации, и ее можно научиться контролировать. Эмоциональными состояниями могут быть различные жизненные ситуации, мысли человека, его воспоминания. В зависимости от характера и темперамента человека, одни эмоции возникают чаще, а другие реже.

Как натренировать эмоциональное равновесие

Каждый человек способен испытывать большое количество эмоций разной окраски и интенсивности. Для того чтобы извлекать максимальную пользу, нужно уметь их контролировать. Первое, что должен человек сделать на пути к контролю, – научиться осознавать свои состояния. Для этого нужно начать отслеживать каждое новое чувство и определять, к какой эмоции оно относится.

Какими бывают переживания?

  • Положительные (радость, восторг, вдохновение, симпатия, благодарность, предвкушение и другие).
  • Отрицательные (злость, гнев, обида, страх, жалость, досада и т. п.).
  • Имеющие неоднозначную окраску (возбуждение, азарт, удивление, заинтересованность и другие).

Многие отрицательные эмоции являются невротическими и наносят вред всему организму. Зачастую они развивают психосоматические заболевания, которые тяжело поддаются лечению. Важно понимать механизм возникновения таких эмоций, он заключается в следующем: реальность – ожидание – их несоответствие.

Именно субъективное восприятие формирует эмоцию. То есть если все произошло по вышеуказанной схеме, в первую очередь следует задуматься о том, откуда возникло это ожидание, и постараться понять, что вероятность того, что реальность оправдает ожидания отнюдь невелика.

восстановление эмоционального равновесия

Как достичь эмоционального равновесия: несколько способов контроля над эмоциями

Существуют разнообразные способы, которые помогают контролировать эмоции. Среди них можно выделить более простые и универсальные, которые позволяют погасить нежелательную эмоцию, и более сложные, подразумевающие глубокий анализ:

  • Счёт до 10. В тот момент, когда эмоции уже захлестнули, нужно отметить этот факт и спокойно посчитать от одного до десяти. Эмоции в процессе счёта начнут спадать, и возникнет ощущение некого облегчения.
  • Возможные последствия. Этот способ отчасти аналитический, но этот анализ является скорее поверхностным. Необходимо прикинуть в самые явные последствия, которые наступят, если пойти на поводу у возникшей эмоции, если последовать возникшему импульсу и совершить те действия, на которые он толкает. Обычно они достаточно быстро приходят в голову, поскольку зачастую эмоциональные реакции входят в привычку, и мышление также подстраивается под эту реакцию.
  • Отвлекающая тема. Это достаточно интересный способ, но он сугубо индивидуален. Каждому человеку необходимо понять, какая тема больше остальных отвлекает его мысли. Суть заключается в том, что, испытав нежелательную эмоцию, нужно вспомнить свою поглощающую тему, которая позволит мозгу работать в этом направлении настолько активно, что на переживание эмоций организм уже не захочет тратить свои силы. Эта тема необязательно должна быть лёгкой и мечтательной, а скорее даже наоборот. Тема для смещения фокуса внимания может быть отчасти негативной, ведь именно такие переживания порой завладевают всеми мыслями и по ночам не дают уснуть. Но эту тему или несколько таких тем следует подготовить заранее.
  • Кашель. Этот способ чисто физиологический, но он достаточно быстро помогает снять напряжение. Можно даже вспомнить ситуации, в которых человек начинает нервничать и закашливается. В таких случаях достаточно большая вероятность того, что на самом деле с его дыхательными путями всё в порядке, просто организм таким образом бессознательно сам нашел способ снимать возникающее напряжение.
  • Помнить о целях. Что бы ни произошло, и как бы сильно ни захлестнули эмоции, нужно постараться взять себя в руки, вспомнить о том, что есть не только чувства. Человеку также дан и разум. Часто может казаться, что в такие моменты соображать совершенно невозможно, но в действительности это не так. Нужно вспомнить о том, на пути к какой цели сейчас происходит движение, и осознать, что возникшая эмоция – всего лишь незначительный побочный эффект целеустремленного движения, который абсолютно не стоит внимания.
  • Вдох-выдох. Дыхательные практики – известный и очень действенные способ восстановления психического равновесия. Для того чтобы успокоиться, нужно сделать три максимально глубоких вдоха и выдоха носом, визуализируя то, что выдыхаются все неприятные чувства, напряжение и всякое недовольство, а вдыхается гармония, равновесие и уверенность. дыхание для восстановления равновесия

Возможно, вам также интересны методики, помогающие стать уверенной в себе.

Эмоции не приходят извне, их создает только сам человек. Свои переживания нужно осознавать, принимать и анализировать. Важно понимать, что человек не обязан реагировать моментально, это всего лишь привычка, от которой можно и нужно избавляться. Всегда можно взять немного времени на раздумья и решить, как лучше отреагировать. Так что поскорее начинайте воспитывать свое эмоциональное равновесие любым из предложенных способов.

Оцените, пожалуйста, статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*